04/02/2016

Exercícios adequados

Exercícios é bom praticados adequadamente

Praticar exercícios adequados para minha idade foi o que eu busquei com o meu médico, com apoio da minha mulher estamos indo juntos todos os dias fazer o nosso fitness (nome chique, risos) e o melhor disso, tanto eu como ela (minha mulher) por causa desses exercícios estamos nos sentindo com mais disposição para varias outras atividades.

Alguns exercícios por faixa etária.

Aos 30 anos de idade
Exercícios-aos-30-anos

> Essa faixa etária está próxima do auge da boa forma e é quando o corpo começa a ficar rebelde.
> As mulheres começam a perder 2 quilos de músculo a cada 10 anos.
> Começar os exercícios com o peso certo é o melhor, pois evita problemas posteriores.
> Fazer alimentação a base de cálcio (1.000 miligramas por dia são suficientes), como iogurte, salmão, amêndoas e couve.

Aos 40 anos de idade
Exercícios-aos-40-anos

> A recuperação dos exercícios talvez demore um pouco mais, por causa da queda de produção de hormônios, como estrogênio, testosterona e cortisol.
> Exercícios para dar enfase a flexibilidade (Ioga). 
> Praticar exercícios de caminhar, pedalar e nadar. 
> Para quem já faz exercícios e frequenta academia, exercitar a musculatura colaborará na manutenção do metabolismo ativo-o.

Aos 50 anos de idade ou mais
Exercícios-aos-50-anos-de-idade-ou-mais

> Não há nada melhor nessa idade do que se exercitar. 
> Colabora com a saúde do coração
> Fortalecimento dos ossos 
> Combate o câncer
> Melhora o sistema imunológico e também o cérebro.
> Misturando treinamento cardiovascular com força e flexibilidade. 
> Exercícios de alongamentos vão trabalhar a flexibilidade e melhorando a força dos músculos.
> Ioga é uma ótima pedida também para sua rotina. 
> É muito importante beber bastante líquido, seja na forma de chás, sucos ou com a garrafinha água do seu lado.

Atenção: Quaisquer exercícios seja o mais simples ao mais complicado pedir sempre orientação médica antes, é o certo a se fazer.

Assim vem sendo as minhas manhãs com a minha companheira ao lado, um incentiva ao outro na prática de exercícios pré estabelecida pelo médico.

Vamos fazer exercícios? Comentem. 

Abraços e Beijos.






24 comentários:

  1. Olá Rafael!
    É muito bom e saudável fazer exercício físico, tendo a companheira ao lado ainda melhor, é fantástico..
    Um abraço

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  2. Sempre cuidadoso e atento com a saúde.
    É muito bom quando temos companhia, um sempre incentiva o outro.
    Parabéns, abraços carinhosos
    Maria Teresa

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  3. Muito bom o post, eu tbm preciso me exercitar mais, ando meio sem disposição hehe
    com certeza tendo um companheiro para se exercitar dá mais incentivo. beijos

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  4. Rafael exercícios são sempre bons,quando se chega a uma idade é essencial praticar exercícios físicos faz bem ao corpo, e acompanhado com a parceira (o) fica melhor ainda, Rafael beijos.

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  5. Eu estou muito sedentária, mas decidi que agora em fevereiro vou aproveitar as férias no trabalho para começar algum exercício. Amei as dicas!
    Bjs.

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  6. Concordo Rafa que é preciso fazer exercícios adequados para não prejudicarmos o nosso corpo. Eu por exemplo só faço caminhadas, não gosto muito de academias ... Parabéns por fazerem juntos as atividades físicas!

    Bjos
    Minda =D

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  7. A caminho da vida saudável, está certo e exercício é muito importante, parabéns pelo post.

    Beijos
    www.mariaulhoa.com

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  8. oi!
    é muito importante fazer Exercícios :D Ótima dica Rafael ;)
    Não sabia que tinha exercícios para cada faixa etária, a minha é a dos 30 :D
    bjo

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  9. Que ótimas dicas Rafael, sempre é bom ter uma vida saudável, estou me exercitando mais e com um companheiro (a ) sempre é um bom incentivo!! Beijos

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  10. Oi Rafael é muito bom quando a nossa companhia para atividades físicas são os companheiros de vida (marido ou esposa) e sim, é muitíssimo importante nos exercitarmos seja em que idade estivermos. Eu estou há uns meses dos 30 e adorei a dica sobre fazer alimentação a base de cálcio, já vou começar a trazer para a vida. Bjs

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  11. Quando eu malhava, eu sentia que tinha mais disposição para tudo. Atividade física é algo maravilhoso para o corpo e para a mente.
    Beijos

    www.mundoyoung.com.br

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  12. É essencial se exercitar,
    Antes fazia muitas atividades, quando parei me sinto sem muita disposição!
    Bjus

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  13. Ufff Rafa! Me senti agora numa academia rss! Cansei! brincadeira a parte, tens toda razão nas tuas dicas! afinal Saúde é o que interessa e o resto não em pressa! Meio clichê mas com saúde podemos correr atras do resto! Beijos!
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  14. Postagem super instrutiva, que nos dá uma ótima noção de qual exercício usarmos para cada faixa etária.
    É muito importante sabermos quais são esses exercícios, para não prejudicar a nossa saúde física.Parabéns pela postagem! Bjss!!

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  15. òtimas as suas dicas. eu iniciei minha vida "fitness" rsrsrs agora em 2016 e tenho a intenção de levar até o fim da vida! beijao

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  16. Muito boas as dicas amei!

    Beijinhos :)
    www.simaradicasetoques.com.br

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  17. Oi Rafa sou a Célia Lima com outro perfil ok?
    Então menino,eu acho que devemos fazer execíccios independente da idade,mas ando com uma priguiça amigo!...
    Mas amei suas dicas. bjsss

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  18. Exercício é tudo de bom bom para a saúde e para a alma faço diariamente super recomendo.

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  19. muito boa as dicas de excercicos adequados para cada idade
    nossa fazer excercicios é vida isso ajuda em tudo
    bjs
    http://clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

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  20. Rafa vida saudavel é essencia estou querendo voltar a academia falta coragem beijos

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  21. ai ai, sou péssima pra exercícios gostei de saber das variedade de exercicios pra cada faixa de idade.

    beijinhos

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  22. Estou quase nos 30 e ando bem sedentário, maaaas hoje começo a ir para a academia \o/

    Vamos ver se eu dou um jeito no corpinho e na saúde!

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  23. Realmente fazer exercicio é muito bom para a saude

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  24. Oi Rafa! E a turma dos 20? eNH!? hahah
    Eu curto muito me exercitar, me sinto muito bem, aliada a uma alimentação mais regrada, nos faz um bem imenso! Beijos

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